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办公室五分钟拉伸
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男教练
女教练
13006人参与
强度:
部位:
全身
器械:
徒手训练
课时:
1天
日均:
5分
总消耗:
30卡
加入训练
收起
第1天 办公室五分钟拉伸
动作:
22
个
时长:
5
分钟
消耗:
30
卡
1x15
1.坐姿斜方肌拉伸 L
继续
1x15
2.坐姿斜方肌拉伸 R
继续
1x12
3.坐姿三角肌拉伸 L
继续
1x12
4.坐姿三角肌拉伸 R
继续
1x15
5.坐姿胸部拉伸 L
继续
1x15
6.坐姿胸部拉伸 R
继续
1x20
7.坐姿背部拉伸 L
继续
1x20
8.坐姿背部拉伸 R
继续
1x12
9.椅子体前屈
继续
1x12
10.椅子分腿压
继续
1x12
11.坐姿肱三头肌拉伸 L
继续
1x12
12.坐姿肱三头肌拉伸 R
继续
1x15
13.坐姿斜方肌拉伸 L
继续
1x15
14.坐姿斜方肌拉伸 R
继续
1x12
15.坐姿三角肌拉伸 L
继续
1x12
16.坐姿三角肌拉伸 R
继续
1x15
17.坐姿胸部拉伸 L
继续
1x15
18.坐姿胸部拉伸 R
继续
1x12
19.坐姿背部拉伸 L
继续
1x12
20.坐姿背部拉伸 R
继续
1x12
21.椅子体前屈
继续
1x12
22.椅子分腿压
办公室五分钟拉伸
久坐不动会导致全身肌肉的紧张和酸疼,用五分钟的时间拉伸下,让你的一天状态回复满血
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